trening z hantlami

/SFD/Images/2016/1/28/5105215cf5a6400ebe7d90935cf1f74c.jpg 28 styczeń DT Dziś kolejny trening z rana poszły drugi raz łapy jutro musze zrobić przerwe bo po niedzieli te barki mnie tak pala ze masakra /SFD/Images/2016/1/28/425569ed7b1742188853bbcbea548349.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop [...]

/SFD/Images/2016/2/24/b4e81a80274c416c949f9f7c43b1f8af.jpg 24 luty DT Mega dobry trening łap dziś wpadł , po 2 tyg przerwie az sie chciało /SFD/Images/2016/2/24/0ac7f317eee14e94bf15528e3375a705.jpg TRENING -modlitewnik 3serie -uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia [...]

Trening: Przywodziciel/odwodziciel znowu dał w kość, łydki lepiej niż tydzień temu mimo większego ciężaru, ale przerwy między seriami były dłuższe. Czwórki dopiero się rozkręcają, jak na wykrokach wejdą cięższe hantle to pewnie je poczuję porządnie. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] max. obciążenie + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Wrzucam więcej witaminy C bo jutro szykuje się popijawa %-) Dieta: Znowu 4 000 kcal przekroczone. Niestety jutro nie uda mi się [...]

[...] 110, 100 T6: 135, 125, 115, 105 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kcal nieco mniej znowu bo bebzon rano był wywalony, waga też [...]

[...] Ostatnie ruchy w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX taki ciężar żeby był. Spróbuj, budowanie mięśni wymaga czasu, słuchania tego co mówi [...]

[...] 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Warto zajrzeć: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

[...] - thrusters z hantlami 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, najgorsze okazały się pompki robione na milion rat. Wieczorem jak już wspomniałam wybrałam się na ściankę, pierwszy raz w [...]

[...] 4x12 wykroki chodzone 4x12 pompki 3xmax ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 wznosy z opadu 3x12 Ja bym w treningu A kolejność ustawił tak jak masz powyżej. TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] spadnę, ale najgorsze okazało się zejście po schodach w dół do szatni... Trening super, jestem wypoczęta po weekendzie i bez problemu wstałam 5:50, żeby dotrzeć na poranny trening, tylko te obolałe mięśnie...%-) Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 8/ [...]

[...] 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko [...]

Mis };-) Azzi u mnie zawsze stres powoduje brak apetytu, chociaz tym razem to wyjątkowo długo trwa @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

Co do treningu, luknijcie na moje stare, myślę że dobre, czasy: Przede wszystkim trening 4 dni w tygodniu. Są różne wersje, ale dla mnie akurat 3/7 nie ma sensu, ponieważ trudno jest dobrać partie na trening. Za to 4/7 ok, ale tylko w przypadku, gdy trening był wykonywany co drugi dzień. Własnego sprzętu dorobiłem się dość późno, ale kumplowski [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

[...] anyż, kardamon, papryka czerwona słodka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beee264f73444182871426dadfafff03.png TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 2 godziny 8-)mam nadzieję, że kolejny trening zrobię troszkę szybciej, bo już będzie na mojej norweskiej siłowni;-) Rozgrzewka 8 minut orbi rozgrzewkowy obwód - starałam się wyczuć ciężary i sprawdzać technikę w [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x10kg/10x10kg/10x12.5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3a. wypady z pilka 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na [...]

szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

[...] to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był najsłabszy, wiele ciekawych sylwetek sie pojawiło. Za samymi targami jakoś mi póki co nie tęskno, jedynie na wspólne ustawki treningowe itp bo zawsze jest mega klimat, może wymienić poglądy, czegoś się dowiedzieć dlatego czekam na kolejne terminy w południowej Polsce. Z formą u mnie stabilnie [...]